Sport i trening

O publikowano 26-11-2010 w kategorii: Zdrowie

Tagi: , , , , , , ,

9W jaki sposób najlepiej ćwiczyć, aby mieć odpowiednio wysportowaną sylwetkę i wytrenowane mięśnie? Oto jedna z propozycji: najlepiej trening prowadzić co dwa dni tak, aby uzyskać najlepsze efekty. W pierwszy dzień powinniśmy zadbać o klatkę piersiową, jednak ogólnie wtedy powinniśmy zadbać o partię mięśni, na których zależy nam najbardziej. Warto również zwrócić uwagę na to, że trening będzie oddziaływał na nasze mięśnie na trzy, różne sposoby – a zatem pierwszy sposób pozwala na zwiększenie wytrzymałości mięśni. Oczywiście ktoś mógłby w tym momencie powiedzieć, że istnieją inne i może i pewnie nawet lepsze propozycje, od wspomnianej wcześniej i zapewne byłoby w tym właśnie stwierdzeniu naprawdę sporo racji. Zresztą najczęściej jest w naszym życiu właśnie tak, że właściwie to różne rzeczy są odpowiednie dla różnych organizmów i ludzi w różnych etapach ich życia. Dlatego też należy to wszystko czynić z rozmysłem i z udziałem naszego rozsądku, ponieważ bez tego nic właściwie dobrego nie wyjdzie.

Kiedy chcemy zwiększyć rozmiary naszych mięśni zastanawiamy się jak to zrobić, czego unikać a także co jest najważniejsze do tego, aby osiągnąć sukces. Przede wszystkim trening na masę to trening na wolnych ciężarach, a zatem na sztandze oraz sztangielkach. Warto pamiętać o tym, żeby przy treningu na powiększenie masy mięśniowej unikać między innymi linek oraz wyciągów. Kiedy na własną rękę chcemy zaplanować rozkład ćwiczeń warto pamiętać o tym, żeby ćwiczenia było złożone, a zatem składały się między innymi z wyciskania, przysiadów oraz martwego ciągu. Co do trudności ćwiczeń warto pamiętać o tym, żeby ćwiczenia były proste, ponieważ jeżeli ćwiczenia zostaną dobrze dobrane, efekty będą widoczne szybciej oraz lepiej. Jednak trening na masę to nie tylko trening, ponieważ należy również zwrócić uwagę na dietę, jaką stosować będziemy przez czas przybierania masy. Podczas prowadzenia treningów nie należy zapominać o systematyczności oraz prawidłowym rozkładzie ćwiczeń. Wszystko to jest w pewnym sensie istotne.

O stronie

Często zapominamy o tym, że o wyglądzie naszej skóry decyduje także to, co spożywamy na co dzień. Potrawy bogate w sól, tłuszcz zwierzęcy, cukier przyczyniają się do rozwoju cellulitu. Cukier i tłuszcz powodują rozrastanie się tkanki tłuszczowej, sól natomiast przyczynia się do gromadzenia wody w organizmie. Prawidłowa dieta powinna więc obejmować składniki, które wspomagają spalanie tłuszczu, a więc przyspieszają przemianę materii, oraz ułatwiają usuwanie nadmiaru wody. Dlatego też do diety należy włączyć produkty zawierające błonnik, a więc przede wszystkim pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa, różnego rodzaju kasze. Nadmiaru wody pozbędziemy się, paradoksalnie, pijąc duże ilości płynów. Szczególnie zalecana jest woda mineralna, a także zielona i czerwona herbata, które znane są z tego, że przyspieszają spalanie tłuszczu. Z jadłospisu wykreślić należy przede wszystkim słodycze oraz potrawy typu „fast food”, które dostarczają ogromnej ilości kalorii. Nie zapominajmy o tym, że nasza dieta odbija się na naszym zdrowiu i wyglądzie.

Losowy artykuł

Jednym z elementów walki z cellulitem jest masaż, zarówno ten wykonywany w profesjonalnych salonach kosmetycznych, jak i ten, który można samodzielnie wykonać w domu, najlepiej podczas kąpieli, kiedy skóra jest wilgotna, a naczynia krwionośne rozszerzone pod wpływem ciepła. Masaż, który można wykonywać drewnianym bądź plastikowym przyrządem z wypustkami, szorstką rękawicą lub po prostu uciskając skórę palcami, poprawia krążenie krwi, a więc przyczynia się do usuwania toksycznych produktów przemiany materii oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ciało masujemy okrężnymi ruchami od dołu ku górze, czyli od łydek w górę tułowia, koncentrując się na miejscach dotkniętych „pomarańczową skórką”. Dodatkową zaletą masażu jest złuszczanie martwego naskórka. Tak wykonany zabieg przygotowuje skórę na przyjęcie aktywnych substancji z kosmetyków ujędrniających i antycellulitowych. W gabinecie możemy poddać się endermologii, czyli zabiegowi, w którym przy użyciu specjalnej głowicy, formującej pod wpływem podciśnienia fałd skórny, masowane jest całe ciało. Reklama: piłka nożna bydgoszcz